当天苏牙和费林开始了魔鬼训练计划，这个计划练的是力量和速度，用不到足球，因此他们大部分时间里都是在训练房度过。

上午他们做的是第一阶段速度力量的训练，主要增强膝关节周围肌肉的收缩和舒张力量的平衡性，前两个小时两人兴致勃勃，边训练还边聊天，很容易就将第一组动作重复完成了8次，第三个小时，两人就感到有些酸痛，没了聊天的兴致，但依然将动作重复完成了4次，到第四个小时，两人就感到浑身没了力气，加大了休息时间，只将动作重复完成了3次，到了第五个小时……

“牙哥，我不行了，再让我练下去，不如杀了我吧……”费林躺在地上，说话都有些吃力。

苏牙没答，边数着数字，边咬着牙做膝盖训练。

“97、98、99、100……”终于苏牙完成了这次动作，一屁股坐到地上，大口大口的喘着气。

稍歇，苏牙说道：“费林，你在旁边休息吧，我再做一个小时，正好赶上午饭时间。”

“牙哥，我总觉得你的这个训练计划是不是太疯狂了.这个训练可不是我们平时踢球，踢球的时候有疾有缓，90分钟下来跑动10000米就已经是非常不错了。而我们现在的运动量我感觉1个小时就相当于跑了10000米了，4个小时就是40000米，我的天啊，我们完全可以减轻点训练量……”

苏牙边按摩小腿边摇了摇头，道：“费林，能在中超打上比赛的人，几乎每个人都要付出比常人更多的努力，我们要想比他们强上一档，没有逆天训练是根本不可能办到的。费林，坚持住吧，一开始总是辛苦的，咬咬牙，过了这一阵就好了。”

“嗯。”费林点了点头，咬着牙又开始了一组动作。

……

这一天他们一共练了9个小时，一直练到太阳落山，实在练不动了，才停止了练习。当天晚上苏狂吃了3碗饭，洗漱过后，一倒床上就睡着了。

第二天起床苏牙忍不住惨叫了一声，他全身酸痛，尤其是膝盖像有团火在里面燃烧。他忍痛下了床，快速的完成了洗漱吃饭等任务，前往训练基地。

今天是星期二，按照计划苏牙需要完成6个小时的额外训练，早晨有1个小时。在这一小时中苏牙才体会到了什么叫做艰难，一个动作，往往做到一半就再也做不下去了，只能休息一会，然后再做，这一个小时苏牙感觉比昨天的9个小时都要艰难，最终他只重复了2次，倒不是他不想再做，而是时间到了。是日常训练的时间了。

费林提前半个小时来，他的感觉也跟苏牙一样，全身巨酸巨痛，他只完成了1次。

“牙哥，今天不行了，我怕是没办法陪你加练6个小时，我得休息一下。”费林说道，语气中有着歉意。

苏牙点了点头，道：“费林，你休息吧，不要勉强自己。”

……

当天的训练课上苏牙和费林发挥的极差，跑步速度跟不上队友，对抗也屡屡失败。李达皱了皱眉头，把他们两人叫道一边，道：“你们怎么回事？受伤了么？要不要叫队医看看？”

“没有教练，只是我昨天加练了，到现在肌肉有些酸痛，过几天就好了。”苏牙说道。

“嗯”李达点了点头，道：“加练是好事，但也不要练过了，度要把握好。”

“我们明白的，教练。”苏牙说道。

……

这一天，尽管苏牙感到肌肉前所未有的疼痛，但他还是完成了6个小时的训练计划。